כמה שוקלת בטטה?

מהו המשקל הממוצע של בטטה?

בטטה היא ירק שורש שמקורו במרכז ודרום אמריקה. הוא בן למשפחת תפארת הבוקר וקשור לתפוח האדמה הלבן. בטטה מגיעה במגוון צורות וגדלים, החל מקטן ועד גדול. המשקל הממוצע של בטטה הוא כ-0.4 קילוגרם (0.9 פאונד). בטטה היא מקור טוב לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. הם גם מקור טוב לנוגדי חמצון, שיכולים לסייע בהגנה על הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. בטטה דלה בשומן ובקלוריות, מה שהופך אותן לבחירה בריאה עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל.

היתרונות של אכילת בטטה

בטטה עמוסה בחומרים מזינים שיכולים להועיל לבריאותך. הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור לשמור על סדירתם ולקדם מערכת עיכול בריאה. בטטה היא גם מקור טוב לויטמינים A, C ו-B6, כמו גם מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום וברזל. אכילת בטטות יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל תקין. הם דלים בקלוריות ובשומן, והם מקור טוב לסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן. אכילת בטטות יכולה גם לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם, מכיוון שהן מזון בעל ערך גליקמי נמוך.

איך לבשל בטטה

אפשר לבשל בטטות במגוון דרכים. הם יכולים להיות מבושלים, מאודים, צלויים, אפויים או מטוגנים. הרתחה היא הדרך המהירה והקלה ביותר לבשל בטטה, מכיוון שהיא אורכת כ-10 דקות בלבד. אידוי הוא גם אפשרות טובה, שכן זה לוקח בערך 15 דקות. הצלייה והאפייה נמשכות קצת יותר זמן, בערך 45 דקות. כשמבשלים בטטות, חשוב להקפיד על בישול יסודי. כדי לבדוק אם הם מוכנים, אפשר להחדיר מזלג למרכז תפוח האדמה. אם זה נכנס בקלות, אז תפוח האדמה מוכן.

ערך תזונתי של בטטה

בטטה היא מזון מזין שיכול לספק מגוון יתרונות בריאותיים. הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. בטטה גם דלה בשומן ובקלוריות, מה שהופך אותן לבחירה בריאה עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל. כוס אחת (200 גרם) של בטטה מבושלת מספקת כ: • קלוריות: 114 • חלבון: 2.3 גרם • שומן: 0.2 גרם • פחמימות: 26.5 גרם • סיבים: 4.6 גרם • ויטמין A: 441% מה-RDI • ויטמין C: 37% מה-RDI • ויטמין B6: 27% מה-RDI • אשלגן: 16% מה-RDI • מגנזיום: 11% מה-RDI • ברזל: 8% מה-RDI לסיכום, המשקל הממוצע של בטטה הוא בערך 0.4 קילוגרם (0.9 פאונד). בטטה היא מזון מזין שיכול לספק מגוון יתרונות בריאותיים. הם מקור טוב לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. בטטה גם דלה בשומן ובקלוריות, מה שהופך אותן לבחירה בריאה עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל.