כיצד ניתן למנוע TAMA?

מה זה TAMA?

TAMA ראשי תיבות של הפרעות מפרק טמפורומנדיבולרי ושרירים. זוהי קבוצה של מצבים המשפיעים על שרירי הלסת והמפרק הטמפורומנדיבולרי (TMJ). ה-TMJ הוא המפרק המחבר את הלסת התחתונה לגולגולת. TAMA עלולה לגרום לכאב ואי נוחות בלסת, בצוואר ובפנים. זה יכול גם לגרום לבעיות בלעיסה, דיבור ואפילו פתיחה וסגירה של הפה.

מה גורם ל-TAMA?

TAMA יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כולל מתח, חריקת שיניים, כיווץ לסת, דלקת פרקים וטראומה. זה יכול להיגרם גם על ידי גנטיקה, או על ידי חוסר יישור של השיניים או הלסת. המצב יכול להחמיר על ידי פעילויות מסוימות, כגון לעיסת מסטיק או אכילת מזון קשה.

כיצד ניתן למנוע TAMA?

ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע מ-TAMA להתרחש או להחמיר. אלו כוללים:

תרגלו יציבה טובה

שמירה על יציבה טובה יכולה לעזור להפחית את העומס על שרירי הלסת והמפרקים. הקפידו לשמור על ראש וצוואר במצב ניטרלי, כשהסנטר מקביל לרצפה. הימנע מלהתכופף או להתכופף בכתפיים.

הימנע מלעיסת מסטיק

לעיסת מסטיק עלולה להפעיל עומס נוסף על שרירי הלסת והמפרקים, ולכן עדיף להימנע מכך. אם אתם חייבים ללעוס מסטיק, בחרו בזנים ללא סוכר.

להפחית לחץ

מתח יכול לגרום לשרירי הלסת להימתח, מה שמוביל ל-TAMA. כדי להפחית מתח, תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה.

לראות רופא שיניים

אם יש לך חוסר יישור של השיניים או הלסת, עדיף לפנות לרופא שיניים בהקדם האפשרי. רופא שיניים יכול לעזור לתקן כל חוסר יישור ולספק טיפולים שיסייעו במניעת TAMA.

טבלת טיפים למניעת תמא

עֵצָה	תיאור
תרגלו יציבה טובה	שמור את הראש והצוואר שלך במצב ניטרלי, כשהסנטר שלך מקביל לרצפה.
הימנע מלעיסת מסטיק	לעיסת מסטיק עלולה להפעיל עומס נוסף על שרירי הלסת והמפרקים.
להפחית לחץ	תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה.
לראות רופא שיניים	אם יש לך חוסר יישור של השיניים או הלסת, עדיף לפנות לרופא שיניים בהקדם האפשרי.

על ידי ביצוע טיפים אלה, תוכל לסייע במניעת TAMA ולהפחית את הסיכון לחוות כאב ואי נוחות בלסת, בצוואר ובפנים.