אני רזה ולא עולה במשקל – סיבות ופתרונות

מה גורם לאנשים רזים לא לעלות במשקל?

אם אתה רזה ולא עולה במשקל, זה יכול לנבוע ממספר גורמים. אלה כוללים גנטיקה, מצב רפואי בסיסי, הרגלי חיים ועוד. בואו נסתכל על כמה מהסיבות הנפוצות ביותר.

נושאים קשורים:

• למה אני אנורקסית? – הבנת הסיבות וגורמי הסיכון
• למה אני אוכל הרבה ולא עולה במשקל?
• למה אני עולה במשקל?

 

גנטיקה

גנטיקה יכולה לשחק תפקיד בכמה משקל מישהו יכול לעלות. יש אנשים בעלי נטייה טבעית להיות רזים, בעוד שלאחרים יהיה קשה יותר לעלות במשקל. אם יש לך היסטוריה משפחתית של רזה, יכול להיות שירשת את התכונה הזו.

מצבים רפואיים בסיסיים

מצבים רפואיים מסוימים יכולים להקשות על מישהו לעלות במשקל. אלה כוללים מצבים כמו אנורקסיה נרבוזה, יתר פעילות בלוטת התריס ומחלת צליאק. אם יש לך מצב רפואי בסיסי, חשוב לדבר עם הרופא שלך על זה.

הרגלי חיים

הרגלי אורח החיים שלך יכולים גם להשפיע על יכולתך לעלות במשקל. אם אתם לא ישנים מספיק או מתעמלים באופן קבוע, זה יכול להקשות על הגוף שלכם להשמין. בנוסף, אם אינך אוכל תזונה מאוזנת, ייתכן שאינך מקבל את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך כדי לעלות במשקל.

תרופות

תרופות מסוימות יכולות גם להקשות על העלייה במשקל. אלה כוללים תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים וכמה תרופות ללחץ דם. אם אתה נוטל כל אחת מהתרופות הללו, חשוב לדבר עם הרופא שלך על האופן שבו הן עשויות להשפיע על המשקל שלך.

איך לעלות במשקל בצורה בריאה

אם אתה רזה ולא עולה במשקל, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעלות במשקל בצורה בריאה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:

תאכל יותר קלוריות

הצעד החשוב ביותר לעלייה במשקל הוא לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. שאפו לאכול לפחות 500 יותר קלוריות ביום ממה שאתם שורפים. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים.

לאכול לעתים קרובות

אכילה תכופה במהלך היום יכולה לעזור לך לצרוך יותר קלוריות. שאפו לאכול כל 3-4 שעות ולכלול חטיפים בין הארוחות. זה יעזור לשמור על חילוף החומרים שלך פעיל ולתת לגופך את הדלק שהוא צריך כדי לעלות במשקל.

תרגיל

פעילות גופנית חשובה לעלייה במשקל בצורה בריאה. שאפו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. זה יכול לכלול פעילויות כגון הליכה, ריצה, שחייה ואימוני כוח. פעילות גופנית תעזור לבנות שרירים ולהגביר את התיאבון.

לישון מספיק

שינה מספקת חיונית לעלייה במשקל. שאפו לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה. זה יעזור לגוף שלך להתאושש מפעילות גופנית ולתת לו את האנרגיה הדרושה כדי לעלות במשקל.

אם אתה רזה ולא עולה במשקל, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעלות במשקל בצורה בריאה. אכילת יותר קלוריות, אכילה תכופה, פעילות גופנית ושינה מספקת הם כולם שלבים חשובים לעלייה במשקל בצורה בריאה.

למידע נוסף, בקר בוויקיפדיה .