מה גורם להצטננות?
הצטננות נגרמת על ידי וירוסים, ויש למעלה מ-200 סוגים שונים של וירוסים שיכולים לגרום להצטננות. נגיפי ההצטננות הנפוצים ביותר הם נגיפי רינו, אשר אחראים לכ-50% מההצטננות. וירוסים אחרים שעלולים לגרום להצטננות כוללים נגיף קורונה, וירוס סינציטי נשימתי (RSV), וירוס פאראאינפלואנזה ואדנוווירוס.
נושאים קשורים:
למה אני תמיד מצונן?
ישנן מספר סיבות אפשריות לכך שאתה עלול להצטנן לעתים קרובות יותר מאנשים אחרים. כמה מהסיבות הנפוצות ביותר כוללות:
1. יש לך מערכת חיסון מוחלשת
אם המערכת החיסונית שלך נחלשת, אתה עלול להיות רגיש יותר להצטננות. אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת עשויים לכלול אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כגון HIV/איידס או סרטן, כמו גם אלה הנוטלים תרופות מסוימות, כגון תרופות כימותרפיות או סטרואידים. בנוסף, אנשים מבוגרים או צעירים מאוד עשויים להיות בעלי מערכת חיסון מוחלשת.
2. אתה חשוף ליותר וירוסים
אם אתה חשוף לעתים קרובות לווירוסים של הצטננות, סביר להניח שתצטנן. זה יכול להיות בגלל בילוי במקומות צפופים, כמו בתי ספר, משרדים או תחבורה ציבורית. בנוסף, אם יש לך מגע קרוב עם מישהו שכבר חולה, סביר להניח שתצטנן.
3. אתה לא ישנה מספיק
אי שינה מספקת עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלך, ולגרום לך להיות רגיש יותר להצטננות. בנוסף, אי שינה מספקת עלולה להקשות על הגוף שלך להילחם בווירוסי הצטננות אם אתה נדבק. הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים לישון 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
4. אתה לא אוכל תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהקל על הגוף שלך להילחם בווירוסי הצטננות. אכילה מרובה של פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להישאר בריא. בנוסף, הימנעות ממזון מעובד ומשקאות ממותקים יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך להצטנן.
5. אתה לא עושה מספיק פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהקל על הגוף שלך להתמודד עם וירוסי הצטננות. איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. בנוסף, אימוני כוח יכולים לעזור בחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכון שלך להצטנן.
איך אני יכול למנוע הצטננות?
ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון שלך להצטנן. אלו כוללים:
1. לשטוף ידיים לעתים קרובות
שטיפת ידיים תכופה יכולה לעזור להפחית את הסיכון להצטננות. חשוב לשטוף ידיים במים וסבון למשך 20 שניות לפחות. בנוסף, עליך להימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה שלך בידיים.
2. הימנע ממגע קרוב עם אנשים חולים
אם מישהו מסביבך חולה, חשוב להימנע ממגע קרוב איתו. זה כולל הימנעות משיתוף אוכל או משקאות איתם, כמו גם הימנעות ממגע פיזי קרוב. בנוסף, חשוב לנקות ולחטא משטחים שאולי היו מזוהמים על ידי האדם החולה.
3. לישון מספיק
שינה מספקת יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכון שלך להצטנן. הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים לישון 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
4. אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור לחזק את המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכון להצטננות. אכילה מרובה של פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להישאר בריא. בנוסף, הימנעות ממזון מעובד ומשקאות ממותקים יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך להצטנן.
5. התעמלות באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהקל על הגוף שלך להתמודד עם וירוסי הצטננות. איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. בנוסף, אימוני כוח יכולים לעזור בחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכון שלך להצטנן.
סיכום
הצטננות נגרמת על ידי וירוסים, וישנן מספר סיבות אפשריות לכך שאתה עלול להצטנן לעתים קרובות יותר מאנשים אחרים. אלה כוללים מערכת חיסונית מוחלשת, חשיפה ליותר וירוסים, לא ישנים מספיק, אי אכילת תזונה בריאה ואי פעילות גופנית מספקת. כדי להפחית את הסיכון להצטננות, חשוב לשטוף ידיים לעתים קרובות, להימנע ממגע קרוב עם אנשים חולים, לישון מספיק, לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע.
