מהו ויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן הממלא תפקיד חשוב בתפקודי גוף רבים. הגוף זקוק לוויטמין D כדי לספוג סידן וזרחן, החיוניים לבריאות העצם. ויטמין D גם עוזר לווסת את מערכת החיסון, להפחית דלקות ולהגן מפני מחלות מסוימות.
מתי כדאי ליטול ויטמין D?
רוב האנשים צריכים לקחת תוספי ויטמין D כדי לקבל מספיק מהחומר התזונתי. הכמות היומית המומלצת של ויטמין D היא 600 IU (יחידות בינלאומיות) למבוגרים ו-800 IU למבוגרים מעל גיל 70. עדיף ליטול ויטמין D עם ארוחה המכילה שומן, שכן הדבר עוזר לגוף לספוג את החומר התזונתי.
חשיפה לשמש
בנוסף לנטילת תוספי מזון, ניתן לקבל גם ויטמין D מחשיפה לשמש. הגוף מייצר ויטמין D כאשר העור נחשף לקרינת אולטרה סגול B (UVB) מהשמש. עם זאת, חשוב להיזהר כאשר מבלים בשמש, שכן חשיפה רבה מדי לשמש עלולה לגרום לנזק לעור.
מקורות אוכל
מזונות מסוימים, כמו דגים שומניים, ביצים וחלב מועשר, הם גם מקורות טובים לויטמין D. אכילת תזונה מאוזנת הכוללת מזונות אלו יכולה לעזור להבטיח שתקבלו מספיק מהחומר התזונתי.
