למה חשוב להתאמן בווינגייט?

מה זה תרגיל וינגייט?

תרגיל וינגייט הוא תרגיל המשמש למדידת יכולת אנאירובית, כוח שרירים וכוח. זהו סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הכולל התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה פרק זמן של מנוחה. הוא פותח בשנות ה-70 על ידי פרופסור י' וינגייט ממכון וינגייט בישראל.

היתרונות של תרגיל וינגייט

לפעילות גופנית וינגייט יש יתרונות רבים למי שמחפש לשפר את הכושר הגופני שלו. זוהי דרך יעילה להגביר את היכולת האנאירובית, כוח השרירים והכוח. זה יכול גם לעזור לשפר סיבולת לב וכלי דם ולהפחית עייפות. בנוסף, זה יכול לעזור לשפר קואורדינציה ושיווי משקל.

יכולת אנאירובית מוגברת

פעילות גופנית בווינגייט היא דרך יעילה להגברת היכולת האנאירובית. יכולת אנאירובית היא כמות האנרגיה שיכולה להיווצר על ידי הגוף במהלך התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית. הגדלת היכולת האנאירובית יכולה לסייע בשיפור הביצועים בספורט ובפעילויות גופניות אחרות.

חוזק וכוח שרירים מוגברים

פעילות גופנית בווינגייט היא גם דרך יעילה להגברת כוח וכוח השרירים. כוח שריר הוא כמות הכוח ששריר יכול לייצר. כוח הוא היכולת לייצר כוח במהירות. הגברת הכוח והכוח השרירי יכולים לעזור לשפר את הביצועים בספורט ובפעילויות גופניות אחרות.

סיבולת קרדיווסקולרית משופרת

פעילות גופנית בווינגייט יכולה גם לעזור לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית. סיבולת לב וכלי דם היא היכולת של הלב והריאות לעבוד יחד כדי להעביר חמצן לשרירים. שיפור סיבולת לב וכלי דם יכול לעזור לשפר את הביצועים בספורט ובפעילויות גופניות אחרות.

איך לעשות תרגיל וינגייט

תרגיל וינגייט הוא סוג של HIIT הכולל התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה פרק זמן של מנוחה. ניתן לעשות זאת על אופניים נייחים, הליכון או ציוד כושר אחר. כדי לעשות תרגיל וינגייט, כדאי להתחיל בחימום של 5-10 דקות של פעילות גופנית קלה. לאחר מכן, עליך לבצע 30 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחר מכן 4 דקות של מנוחה. יש לחזור על פעולה זו בסך הכל 8-10 סיבובים. לאחר הסיבוב האחרון, כדאי לבצע התקררות של 5-10 דקות של פעילות גופנית קלה.

סיכום

פעילות גופנית בווינגייט היא דרך יעילה להגברת היכולת האנאירובית, כוח השרירים והכוח. זה יכול גם לעזור לשפר סיבולת לב וכלי דם ולהפחית עייפות. בנוסף, זה יכול לעזור לשפר קואורדינציה ושיווי משקל. אם אתה מחפש לשפר את הכושר הגופני שלך, אז תרגיל וינגייט היא אפשרות מצוינת. צפה בסרטון זה כדי ללמוד עוד על תרגיל וינגייט.