למה אני תמיד רעב?

מה גורם לרעב?

רעב הוא תגובה טבעית לצורך של הגוף במזון. זה סימן לכך שהגוף שלך זקוק לאנרגיה וחומרי מזון כדי לתפקד כראוי. אבל למה אנשים מסוימים מרגישים רעבים יותר מאחרים? ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לתחושת רעב כל הזמן. אלו כוללים:

• לא אוכל מספיק קלוריות: אם אתה לא אוכל מספיק קלוריות, הגוף שלך יאותת שהוא זקוק ליותר אנרגיה על ידי כך שיגרום לך להרגיש רעב.
• אי אכילת חלבון מספיק: חלבון עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, כך שאם אינך אוכל מספיק ממנו, אתה עלול להרגיש רעב מהרגיל.
• לא אוכלים מספיק סיבים: סיבים עוזרים להאט את העיכול, מה שיכול לעזור לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
• אי אכילת מספיק שומנים בריאים: שומנים בריאים, כמו אלו המצויים באבוקדו, אגוזים וזרעים, יכולים לעזור לך לשמור על שובע לאורך זמן.
• אכילת יותר מדי סוכר: אכילת יותר מדי סוכר עלולה לגרום לרמת הסוכר בדם שלך לעלות ואז לקרוס, מה שעלול להשאיר אותך רעב.
• לא שותה מספיק מים: התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש רעב, גם אם אכלת לאחרונה.
• מתח: מתח יכול לגרום לגוף שלך לייצר הורמונים שיכולים לגרום לך להרגיש רעב, גם אם אכלת לאחרונה.
• תרופות: תרופות מסוימות, כגון אלו עבור דיכאון או סוכרת, עלולות לגרום לך להרגיש רעב מהרגיל.

איך לטפל ברעב

אם אתה מרגיש רעב כל הזמן, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לטפל בבעיה.

אכלו יותר מזונות עתירי תזונה

אכילת מזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים יכולה לעזור לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. דוגמאות למזונות עתירי רכיבים תזונתיים כוללים חלבונים רזים, כגון עוף ודגים, דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל וקינואה, ושומנים בריאים, כגון אבוקדו, אגוזים וזרעים.

שתו יותר מים

שמירה על לחות חשובה לבריאות הכללית, והיא יכולה גם לעזור לשמור על תחושת שובע. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.

ניהול מתח

מתח יכול לגרום לגוף שלך לייצר הורמונים שיכולים לגרום לך להרגיש רעב, גם אם אכלת לאחרונה. נסה למצוא דרכים להתמודד עם מתח, כגון יוגה, מדיטציה או שיחה עם חבר.

לישון מספיק

שינה מספקת חשובה לבריאות הכללית, והיא יכולה גם לעזור לשמור על תחושת שובע. שאפו לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה.

השוואה מהירה

גורם	פִּתָרוֹן
לא אוכלת מספיק קלוריות	אכלו יותר מזונות עתירי תזונה
לא שותה מספיק מים	שתו יותר מים
לחץ	ניהול מתח
לא ישנה מספיק	לישון מספיק

תחושת רעב כל הזמן יכולה להיות מתסכלת, אבל חשוב לזכור שיש כמה סיבות ופתרונות אפשריים. אכילת מזון צפוף יותר בחומרים מזינים, שתיית יותר מים, ניהול מתח ושינה מספקת יכולים לעזור לך לשמור על תחושת שובע וסיפוק.