מה זה אומר להיות קשה עם עצמך?
להיות קשה עם עצמך פירושו להיות לך ציפיות גבוהות מדי מעצמך ולהרגיש אכזבה כשאתה לא עומד בהן. זה יכול להתבטא במגוון דרכים, מתחושה שאתה לא מספיק טוב ועד לנזיפה בעצמך על טעויות. זוהי צורה של ביקורת עצמית שעלולה להזיק לבריאות הנפשית ולרווחה שלך.
למה אנחנו עושים את זה?
ישנן כמה סיבות מדוע אנו עלולים להקשות על עצמנו. זה יכול להיות תוצאה של החינוך שלנו, כשהורים או גורמים סמכותיים אחרים מציבים לנו סטנדרטים גבוהים לעמוד בהם. זו יכולה להיות גם דרך לנסות להניע את עצמנו לעשות טוב יותר, או דרך להימנע מכישלון.
ההשפעות של להיות קשה על עצמך
להיות קשה עם עצמך יכול להיות מספר השפעות שליליות. זה יכול להוביל לרגשות אשמה, בושה ודימוי עצמי נמוך. זה יכול גם להוביל לחרדה ודיכאון, כמו גם לבעיות בריאות גופניות כמו כאבי ראש ובטן.
זה יכול להשפיע על מערכות היחסים שלך
להיות קשה עם עצמך יכול גם להשפיע על מערכות היחסים שלך. זה יכול להוביל לתחושות של בידוד ובדידות, כמו גם לקושי ביצירת מערכות יחסים ותחזוקה. זה יכול גם להוביל לרגשות טינה וכעס כלפי אחרים.
זה יכול להשפיע על הביצועים שלך
להיות קשה עם עצמך יכול גם להשפיע על הביצועים שלך. זה יכול להוביל לתחושות של פחד וחרדה, מה שעלול להקשות על מיקוד וביצועים במיטבך. זה יכול גם להוביל לדחיינות, מכיוון שאתה עלול להיות מפחד מדי לקחת סיכונים או לנסות דברים חדשים.
זה יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך
להיות קשה עם עצמך יכול להשפיע גם על הבריאות הנפשית שלך. זה יכול להוביל לתחושות של חוסר ערך וחוסר תקווה, כמו גם קושי בניהול מתח ורגשות. זה גם יכול להוביל לקושי בקבלת החלטות ובפתרון בעיות.
זה יכול להשפיע על הבריאות הגופנית שלך
להיות קשה עם עצמך יכול גם להשפיע על הבריאות הפיזית שלך. זה יכול להוביל לעייפות, נדודי שינה ובעיות עיכול. זה יכול גם להוביל לסיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת.
איך להפסיק להיות קשה עם עצמך
אם אתה מוצא את עצמך קשה עם עצמך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
להיות נחמד לעצמך
הצעד הראשון הוא להיות אדיב לעצמך. במקום לנזוף בעצמך על טעויות, נסה להיות מבין וסלחן. הזכירו לעצמכם שכולם עושים טעויות ושזה בסדר לעשות אותן.
התמקדו בחיובי
במקום להתמקד בשלילי, נסו להתמקד בחיובי. הזכירו לעצמכם את ההצלחות וההישגים שלכם, וחגגו אותם. זה יעזור להגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך.
הגדר יעדים ריאליים
חשוב להגדיר לעצמך יעדים ריאליים. אל תציבו יעדים גבוהים מדי או לא מציאותיים מדי, כי זה רק יוביל לאכזבה. הגדר מטרות ברות השגה שאתה יכול לעבוד לקראתן.
קח הפסקות
חשוב לעשות הפסקות מדי פעם. זה יעזור להפחית את הלחץ וייתן לך זמן להירגע ולהיטען מחדש.
השוואה מהירה
| נוֹשֵׂא | מה זה אומר להיות קשה עם עצמך? | למה אנחנו עושים את זה? | ההשפעות של להיות קשה על עצמך | איך להפסיק להיות קשה עם עצמך |
|---|---|---|---|---|
| הַגדָרָה | בעל ציפיות גבוהות מדי מעצמך ומרגיש מאוכזב כשאתה לא עומד בהן. | חינוך, ניסיון להניע את עצמנו, הימנעות מכישלון. | אשמה, בושה, דימוי עצמי נמוך, חרדה, דיכאון, בעיות בריאות גופניות. | היו אדיבים לעצמכם, התמקדו בחיוביים, הציבו יעדים ריאליים, קחו הפסקות. |
שאלות ותשובות
ש: איך אני יכול לדעת אם אני מחמיר מדי עם עצמי?
ת: דרך אחת לדעת אם אתה קשה מדי עם עצמך היא לשים לב איך אתה מדבר לעצמך. אם אתם מוצאים את עצמכם כל הזמן נוזפים בעצמכם על טעויות או מרגישים שאתם לא מספיק טובים, אז סביר להניח שאתם קשוחים מדי עם עצמכם.
ש: מהן כמה מההשפעות ארוכות הטווח של קשה על עצמך?
ת: חלק מההשפעות ארוכות הטווח של קשה על עצמך כוללות תחושות של חוסר ערך וחוסר תקווה, קושי בניהול מתח ורגשות, קושי בקבלת החלטות ופתרון בעיות, וסיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב ומחלות לב. סוכרת.
ש: מהם כמה צעדים מעשיים שאני יכול לנקוט כדי להפסיק להיות קשה עם עצמי?
ת: כמה צעדים מעשיים שאתה יכול לנקוט כדי להפסיק להיות קשה עם עצמך כוללים להיות אדיב לעצמך, התמקדות בחיובי, הצבת יעדים ריאליים ולקחת הפסקות. זה יכול גם לעזור לדבר עם מטפל או יועץ על הרגשות שלך.
סיכום
להיות קשה עם עצמך יכול להיות מספר השפעות שליליות על הבריאות הנפשית והפיזית שלך, כמו גם על מערכות היחסים שלך. חשוב להיות מודע למה אתה עשוי לעשות את זה ולנקוט צעדים כדי להפסיק. זה יכול לכלול להיות אדיב לעצמך, התמקדות בחיובי, הצבת יעדים ריאליים ולקחת הפסקות. זה יכול גם לעזור לדבר עם מטפל או יועץ על הרגשות שלך.
