מה גורם להתעוררות באמצע הלילה?
האם אי פעם אתה מתעורר באמצע הלילה ולא מצליח לחזור לישון? זו בעיה נפוצה, ויש כמה סיבות אפשריות. מתח, חרדה ודיכאון יכולים כולם להוביל לקשיי שינה, ויכולים לגרום לך להתעורר באמצע הלילה. מצבים רפואיים אחרים, כגון דום נשימה בשינה, יכולים גם הם לגרום לך להתעורר באמצע הלילה.
איך לחזור לישון במהירות
אם אתה מוצא את עצמך מתעורר באמצע הלילה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזור לישון מהר. ראשית, נסו להרגיע את הגוף והנפש. קח כמה נשימות עמוקות והתמקד בנשימה שלך. אם המוח שלך דוהר, נסה להתמקד במשהו מרגיע, כגון זיכרון מועדף או תמונה שלווה. אם אתה עדיין מתקשה לישון, נסה לקום מהמיטה ולעשות משהו מרגיע, כגון קריאת ספר או האזנה לו. מוסיקה מרגיעה. אתה יכול גם לנסות לשתות כוס תה צמחים חמימה או לעשות אמבטיה חמה.
צור שגרת שינה
יצירת שגרת שינה עקבית יכולה לעזור לך לחזור לישון במהירות כשאתה מתעורר באמצע הלילה. השתדלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, והימנעו מקפאין ואלכוהול בערב. פעילות גופנית במהלך היום יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
נסה עזרי שינה טבעיים
אם אתה עדיין מתקשה לישון, ישנם מספר עזרי שינה טבעיים שיכולים לעזור. מלטונין הוא הורמון שעוזר לווסת את מחזור השינה והערות שלך, ונטילת תוסף מלטונין יכולה לעזור לך לחזור לישון במהירות. עזרי שינה טבעיים אחרים, כמו שורש ולריאן וקמומיל, יכולים גם הם לעזור לך לחזור לישון.
ראה רופא
אם אתה עדיין מתקשה לישון, מומלץ לפנות לרופא. הם יכולים לעזור לך לזהות כל מצב רפואי שעשוי לגרום לבעיות השינה שלך, ויכולים להמליץ על טיפולים שיעזרו לך לחזור לישון. אם אתה מתקשה לישון, אל תתייאשי. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזור לישון מהר. נסה ליצור שגרת שינה עקבית, להשתמש בעזרי שינה טבעיים, ולפנות לרופא במידת הצורך. עם קצת מאמץ, אתה יכול לחזור לישון במהירות וליהנות מנוחת לילה טובה. למידע נוסף על שינה טובה, בדוק את הסרטון הזה מיוטיוב.
