למה אני עולה במשקל?

.

מה גורם לעלייה במשקל?

עלייה במשקל יכולה להיות תהליך קשה להבנה. זה יכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל בחירות אורח חיים, מצבים רפואיים וגנטיקה. הבנת הסיבות לעליה במשקל יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים כדי למנוע אותה. עלייה במשקל נגרמת לרוב מחוסר איזון בין מספר הקלוריות הנצרכות למספר הקלוריות הנשרפות. כאשר אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, הגוף שלך אוגר את הקלוריות הנוספות כשומן. זה יכול להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן. בנוסף לחוסר איזון בין הקלוריות הנצרכות לקלוריות שנשרפו, גורמים נוספים יכולים לתרום לעלייה במשקל. אלו כוללים:

גנטיקה

הגנים שלך יכולים לשחק תפקיד במשקל שלך. יש אנשים בעלי נטייה גנטית לעלות במשקל בקלות רבה יותר מאחרים. זה יכול להקשות על שמירה על משקל תקין.

תרופות

תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל. אלה כוללים כמה תרופות נוגדות דיכאון, אנטי פסיכוטיות ותרופות לסוכרת. אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו, שוחח עם הרופא שלך לגבי תופעות לוואי אפשריות.

הורמונים

חוסר איזון הורמונלי יכול גם לגרום לעלייה במשקל. נשים עלולות לחוות עלייה במשקל עקב תנודות בהורמונים במהלך גיל המעבר או הריון. גברים עשויים לחוות עלייה במשקל עקב רמות נמוכות של טסטוסטרון.

בחירות סגנון חיים

בחירות אורח החיים שלך יכולות גם לתרום לעלייה במשקל. אכילת תזונה עשירה במזון מעובד, אי שינה מספקת ואי פעילות גופנית מספקת, כולם יכולים להוביל לעלייה במשקל.

כיצד למנוע עלייה במשקל

אם אתה מודאג מהעלייה במשקל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע זאת.

אכלו תזונה בריאה

אכילת תזונה בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע עלייה במשקל. התמקד באכילת מזון מלא, לא מעובד כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. הימנעו ממזונות מעובדים ומשקאות ממותקים, שעלולים להוביל לעלייה במשקל.

קבל פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על משקל תקין. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע. זה יכול לכלול פעילויות כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

לישון מספיק

שינה מספקת חשובה גם לשמירה על משקל תקין. שאפו 7-9 שעות שינה בכל לילה. אי שינה מספקת יכולה להוביל לעלייה במשקל.

ניהול מתח

מתח יכול גם לתרום לעלייה במשקל. נסו להתמודד עם מתח עם פעילויות כמו יוגה, מדיטציה או בילוי עם חברים ובני משפחה.

השוואה מהירה

גורם	מְנִיעָה
חוסר איזון בין הקלוריות הנצרכות לקלוריות שנשרפו	אכלו תזונה בריאה
גנטיקה	בצע פעילות גופנית סדירה
תרופות	לישון מספיק
הורמונים	ניהול מתח
בחירות בסגנון חיים	אכלו תזונה בריאה

עלייה במשקל יכולה להיות תהליך קשה להבנה. על ידי הבנת הסיבות לעלייה במשקל ונקיטת צעדים למניעתה, תוכל לשמור על משקל תקין. אם אתה מודאג מהעלייה במשקל, שוחח עם הרופא שלך לגבי שינויים באורח החיים ותרופות שעשויות לעזור. למידע נוסף, צפה בסרטון זה המסביר מדוע אתה עשוי לעלות במשקל.