למה אני לא עולה במשקל?
עלייה במשקל יכולה להיות משימה קשה עבור אנשים מסוימים, במיוחד אם יש לך חילוף חומרים מהיר או שאתה מנסה זמן מה ללא הצלחה. אם אתה תוהה למה אתה לא עולה במשקל, יש כמה דברים שאתה יכול להסתכל עליהם כדי לעזור לך להבין למה.
1. לא אוכלים מספיק קלוריות
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים לא עולים במשקל היא בגלל שהם לא אוכלים מספיק קלוריות. כדי לעלות במשקל, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אם אתה לא אוכל מספיק, לגוף שלך לא תהיה מספיק אנרגיה לבנות שרירים ולהשמין.
2. לא אוכלים מספיק חלבון
חלבון חיוני לצמיחה ולשיקום השרירים, כך שאם אינך אוכל מספיק חלבון, לא תוכל לעלות במשקל. שאפו לקבל לפחות 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף בכל יום. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים וקטניות.
3. לא לאכול מספיק שומנים בריאים
שומנים בריאים חשובים לעלייה במשקל מכיוון שהם מספקים אנרגיה ועוזרים לגוף שלך לספוג ויטמינים ומינרלים. שומנים בריאים גם עוזרים לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, כך שיש לך פחות סיכוי לנשנש מזונות לא בריאים. מקורות טובים לשומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית.
4. לא אוכלים מספיק פחמימות
פחמימות חשובות לעלייה במשקל מכיוון שהן מספקות אנרגיה ומסייעות לגוף שלך לספוג ויטמינים ומינרלים. שאפו לקבל לפחות 2-3 מנות של פחמימות מורכבות בכל יום, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות.
5. לא ישנה מספיק
שינה מספקת חיונית לעלייה במשקל מכיוון שהיא עוזרת לגופך להתאושש ולתקן את עצמו. שאפו לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה.
6. לא מתאמן מספיק
פעילות גופנית חשובה לעלייה במשקל מכיוון שהיא מסייעת בבניית שרירים ושריפת שומן. שאפו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, כגון הרמת משקולות, ריצה או רכיבה על אופניים.
7. לא שותה מספיק מים
שתייה מספקת של מים חיונית לעלייה במשקל מכיוון שהיא עוזרת לגופך לספוג חומרים מזינים ולסלק רעלים. שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום.
8. מתח
ללחץ יכול להיות השפעה שלילית על יעדי העלייה במשקל שלך מכיוון שהוא יכול לגרום לגוף שלך לייצר הורמונים שיכולים להקשות על העלייה במשקל. שאפו להפחית מתח על ידי שינה מספקת, פעילות גופנית ומדיטציה.
9. מצבים רפואיים
מצבים רפואיים מסוימים יכולים להקשות על העלייה במשקל, כגון הפרעות בבלוטת התריס, בעיות עיכול וחוסר איזון הורמונלי. אם אתה חושב שאולי יש לך מצב רפואי, חשוב לדבר עם הרופא שלך.
10. הרגלים לא בריאים
הרגלים לא בריאים, כמו עישון, שתיית אלכוהול ואי שינה מספקת, יכולים להקשות על העלייה במשקל. שאפו להפחית או להעלים הרגלים אלו כדי לעזור לכם להגיע ליעדי העלייה במשקל.
שאלות ותשובות
- ש: מהם כמה חטיפים בריאים לעלייה במשקל?
- ת: חטיפים בריאים לעלייה במשקל כוללים אגוזים, חמאות אגוזים, זרעים, תערובת שבילים, יוגורט, חטיפי גרנולה ושייק חלבון.
- ש: איך אני יכול לוודא שאני אוכל מספיק קלוריות?
- ת: כדי לוודא שאתה אוכל מספיק קלוריות, עקוב אחר צריכת המזון שלך וודא שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אתה יכול גם להשתמש במחשבון קלוריות כדי לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום.
- ש: באיזו תדירות עלי להתאמן כדי לעלות במשקל?
- ת: שאפו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, כגון הרמת משקולות, ריצה או רכיבה על אופניים.
עלייה במשקל יכולה להיות משימה קשה, אבל עם תוכנית תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול להגיע ליעדים שלך. ודא שאתה אוכל מספיק קלוריות, חלבון, שומנים בריאים ופחמימות, ושינה מספיק ופעילות גופנית. כמו כן, להפחית או להעלים הרגלים לא בריאים, כגון עישון ושתיית אלכוהול. אם אתה חושב שאולי יש לך מצב רפואי, חשוב לדבר עם הרופא שלך. עם התוכנית והמסירות הנכונות, אתה יכול להגיע ליעדי העלייה במשקל שלך.
