מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. זה מאופיין בקושי להירדם, להישאר לישון, או שניהם. אנשים הסובלים מנדודי שינה מתעוררים לעתים קרובות בתחושת עייפות וחוסר רענון, ועלולים להתקשות בריכוז במהלך היום.
מה גורם לנדודי שינה?
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לנדודי שינה, כולל:
- לחץ
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- תרופות
- קָפֵאִין
- כּוֹהֶל
- הרגלי שינה גרועים
- מצבים רפואיים
מתח וחרדה הם שניים מהגורמים הנפוצים ביותר לנדודי שינה. מתח יכול לגרום לגוף לייצר הורמונים שמקשים על ההרפיה וההירדמות. חרדה עלולה לגרום למחשבות מרהיבות שמקשות על ההירדמות. דיכאון הוא סיבה שכיחה נוספת לנדודי שינה. אנשים עם דיכאון מתקשים לעיתים קרובות להירדם או להישאר לישון. הם עשויים גם להתעורר מוקדם ממה שהם היו רוצים. תרופות יכולות גם לגרום לנדודי שינה. תרופות מסוימות, כמו אלו המשמשות לטיפול בדיכאון, יכולות להפריע לשינה. קפאין ואלכוהול יכולים גם להפריע לשינה. הרגלי שינה לקויים, כמו שימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה או צפייה בטלוויזיה במיטה, יכולים גם הם להקשות על ההירדמות. לבסוף, מצבים רפואיים כגון כאב כרוני, דום נשימה בשינה ורגל חסרת מנוחה תסמונת יכולה לגרום לנדודי שינה.
איך אוכל לישון לילה טוב יותר?
אם אתה מתקשה לישון, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך.
- קבע לוח זמנים קבוע לשינה. לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין בערב.
- הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה.
- התאמן באופן קבוע, אך לא קרוב מדי לשעת השינה.
- הימנע מאכילת ארוחות גדולות סמוך לשעת השינה.
- צור שגרת שינה מרגיעה.
- ודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט ונוח.
- אם אתה לא מצליח להירדם לאחר 20 דקות, קום מהמיטה ועשה משהו מרגיע עד שתרגיש ישנוני.
אם אתה עדיין מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להמליץ על תרופות או טיפולים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. שנת לילה טובה חיונית לבריאות ולרווחתך. אם אתה מתקשה לישון, נסה כמה מהטיפים לעיל. אם אתה עדיין מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. עם הטיפול הנכון, אתה יכול לישון טוב יותר.
