למה אני כל כך שמן?

.

מה גורם להשמנה?

השמנת יתר היא בעיה הולכת וגוברת במדינות רבות, כולל ארצות הברית. ההערכה היא שיותר משליש מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מהשמנת יתר. השמנת יתר מוגדרת כבעלת אינדקס מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה. BMI הוא מדד לשומן הגוף המבוסס על גובה ומשקל. ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום להשמנה, כולל גנטיקה, אורח חיים, סביבה ומצבים רפואיים. גנטיקה יכולה לשחק תפקיד בהשמנת יתר, מכיוון שחלק מהאנשים נוטים לעלות במשקל בקלות רבה יותר מאחרים. גורמי אורח חיים כמו תזונה ופעילות גופנית יכולים גם הם לתרום להשמנה. אכילת תזונה עשירה בקלוריות ודלה בחומרים מזינים יכולה להוביל לעלייה במשקל. אי ביצוע מספיק פעילות גופנית יכול גם להוביל לעלייה במשקל. הסביבה יכולה גם לשחק תפקיד בהשמנה. אנשים שחיים באזורים עם גישה מוגבלת לאפשרויות מזון בריא ומקומות בטוחים לפעילות גופנית עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מעודף משקל או השמנת יתר. לבסוף, מצבים רפואיים מסוימים יכולים לתרום להשמנה, כגון תת פעילות בלוטת התריס, תסמונת קושינג ותסמונת שחלות פוליציסטיות.

איך לרדת במשקל ולשמור עליו

אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, חשוב לנקוט בצעדים כדי לרדת במשקל ולשמור עליו. הצעד הראשון הוא לדבר עם הרופא שלך על המשקל שלך וכל מצב רפואי שעלול לתרום לעלייה במשקל שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית להגיע למשקל בריא. השלב הבא הוא לבצע שינויים בתזונה שלך. אכילת תזונה מאוזנת דלה בקלוריות ועתירה בחומרים מזינים יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו. אכילת מנות קטנות יותר והימנעות ממזון מעובד ומהיר יכולים גם לעזור. בנוסף לשינויים בתזונה, חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. זה יכול לכלול הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, או כל פעילות אחרת שמעלה את הדופק שלך. לבסוף, חשוב לבצע שינויים באורח החיים שיעזרו לך לשמור על משקל תקין. זה כולל שינה מספקת, ניהול מתח והימנעות מהרגלים לא בריאים כמו עישון וצריכת אלכוהול מופרזת.

השוואה מהירה

גורם	פִּתָרוֹן
גנטיקה	שוחח עם הרופא שלך
סגנון חיים	אכלו תזונה מאוזנת והקפידו על פעילות גופנית סדירה
סביבה	מצא אפשרויות מזון בריא ומקומות בטוחים להתאמן
מצבים רפואיים	שוחח עם הרופא שלך
שינויים באורח החיים	לישון מספיק, לנהל מתחים ולהימנע מהרגלים לא בריאים

טיפים לירידה במשקל

ירידה במשקל יכולה להיות אתגר, אבל יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים שלך. ראשית, הגדר יעדים ריאליים. שאפו לרדת 1-2 קילו בשבוע. זה אולי נראה איטי, אבל זה קצב בריא של ירידה במשקל שסביר יותר להישמר בטווח הארוך. שנית, עקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי ניהול יומן מזון, שקילה קבועה ולקיחת מדידות. שלישית, מצא דרכים לשמור על מוטיבציה. זה יכול לכלול קביעת תגמולים לעצמכם כאשר אתם מגיעים ליעדים מסוימים, גיוס עזרה של חבר או בן משפחה, או הצטרפות לקבוצת תמיכה לירידה במשקל. רביעית, אל תוותרו. ירידה במשקל יכולה להיות תהליך ארוך וקשה, אך חשוב לשמור על ריכוז ולהמשיך לנסות.

סיכום

השמנת יתר היא בעיה הולכת וגוברת במדינות רבות, כולל ארצות הברית. ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום להשמנה, כולל גנטיקה, אורח חיים, סביבה ומצבים רפואיים. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, חשוב לנקוט בצעדים כדי לרדת במשקל ולשמור עליו. זה כולל ביצוע שינויים בתזונה שלך, פעילות גופנית סדירה וביצוע שינויים באורח החיים. ירידה במשקל יכולה להיות אתגר, אבל יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים שלך. אלה כוללים הגדרת יעדים ריאליים, מעקב אחר ההתקדמות שלך, מציאת דרכים לשמור על מוטיבציה, ולא לוותר.