.
מה גורם לרעב לפני המחזור שלך?
זה לא נדיר להרגיש רעב מהרגיל לפני המחזור שלך. זה נובע משילוב של גורמים הורמונליים ופסיכולוגיים. במהלך השלב הקדם-וסתי של המחזור שלך, הגוף שלך מייצר יותר מהורמון הפרוגסטרון. הורמון זה יכול לגרום לעלייה בתיאבון, מה שמוביל לתשוקה למזונות מסוימים. בנוסף, ההשפעות הפסיכולוגיות של תסמונת קדם וסתית (PMS) יכולות להוביל לאכילה רגשית.
איך אני יכול לנהל את התשוקות שלי?
אם את מרגישה רעבה מהרגיל לפני המחזור שלך, יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי לעזור לנהל את התשוקות שלך.
לאכול באופן קבוע
אכילת ארוחות וחטיפים קבועים לאורך היום יכולה לעזור לשמור על רמות הרעב שלך בשליטה. זה גם יעזור למנוע אכילת יתר וזלילה במזונות לא בריאים.
בחר מזון בריא
כאשר אתה מרגיש רעב, חשוב לבחור מזון בריא. אכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לסייע בשמירה על רמות הרעב שלך.
הישארו לחות
שמירה על לחות חשובה לבריאות הכללית, אך היא גם יכולה לעזור בניהול הרעב. שתיית מים מרובה במהלך היום יכולה לעזור לשמור על רמות הרעב שלך בשליטה.
לישון מספיק
שינה מספקת חשובה לבריאות הכללית, אך היא גם יכולה לעזור בניהול הרעב. כאשר אתה נח היטב, הגוף שלך מסוגל לווסת טוב יותר את הורמוני הרעב שלו. שאפו לישון 7-9 שעות בכל לילה.
השוואה מהירה
| אִסטרָטֶגִיָה | יתרונות |
|---|---|
| לאכול באופן קבוע | מסייע במניעת אכילת יתר וזלילה במזונות לא בריאים |
| בחר מזון בריא | אכילת מזונות צפופים בחומרים מזינים יכולה לעזור לשמור על רמות הרעב שלך בשליטה |
| הישארו לחות | שתיית מים מרובה במהלך היום יכולה לעזור לשמור על רמות הרעב שלך בשליטה |
| לישון מספיק | כאשר אתה נח היטב, הגוף שלך מסוגל לווסת טוב יותר את הורמוני הרעב שלו |
חשוב לזכור שתחושת רעב מהרגיל לפני שהמחזור שלך נורמלי. אם אתה מתקשה לנהל את התשוקות שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית מוסמכת. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית אישית שתעזור לך לנהל את רמות הרעב שלך. חשוב גם לזכור שזה בסדר להתמכר לתשוקות שלך במתינות. אכילת כמות קטנה מהפינוק האהוב עליך יכולה לעזור לספק את התשוקה שלך מבלי להתפנק יותר מדי. לבסוף, חשוב לזכור שתחושת רעב מהרגיל לפני שהמחזור שלך נורמלי. אם אתה מתקשה לנהל את התשוקות שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית מוסמכת. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית אישית שתעזור לך לנהל את רמות הרעב שלך. בסך הכל, תחושת רעב מהרגיל לפני המחזור שלך היא תקינה. בחירה במזון בריא, אכילת ארוחות וחטיפים קבועים, שמירה על לחות ושינה מספקת יכולים לעזור בניהול התשוקה שלך. אם אתה מתקשה לנהל את רמות הרעב שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית מוסמכת. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית אישית שתעזור לך לנהל את רמות הרעב שלך.
