מהו שריר פי הטבעת?
שריר פי הטבעת, הידוע גם בשם שריר הפבורקטליס, הוא חלק משרירי רצפת האגן. הוא ממוקם ממש מעל פי הטבעת ועוזר לשלוט בתנועות המעיים. זה גם עוזר לשמור על פי הטבעת סגורה בעת הצורך. חיזוק שריר פי הטבעת יכול לעזור לשפר את השליטה במעיים ולהפחית את הסיכון לבריחת שתן אנאלית.
למה לחזק את שריר פי הטבעת?
חיזוק שריר פי הטבעת יכול לעזור לשפר את השליטה במעיים ולהפחית את הסיכון לבריחת שתן אנאלית. זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח טחורים, הנגרמים על ידי מאמץ במהלך יציאות. חיזוק שריר פי הטבעת יכול גם לעזור לשפר את הביצועים המיניים על ידי הגברת התחושה והשליטה.
תרגילים לחיזוק שריר פי הטבעת
תרגילי קיגל הם הדרך הנפוצה ביותר לחיזוק שריר פי הטבעת. כדי לבצע תרגיל קיגל, הדק את שריר פי הטבעת והחזק אותו למשך 10 שניות. הירגע וחזור 10 פעמים. בצע את התרגיל הזה שלוש פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. דרך נוספת לחזק את שריר פי הטבעת היא לעשות סקוואט. כפיפות בטן עוזרות להפעיל את שרירי רצפת האגן, מה שיכול לעזור לחיזוק שריר פי הטבעת. כדי לעשות סקוואט, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והורד את הגוף כאילו אתה יושב על כיסא. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות ואז עמדו בחזרה. חזור 10 פעמים.
טיפים נוספים לחיזוק שריר פי הטבעת
בנוסף לתרגילי קיגל ולסקוואט, ישנן דרכים נוספות לסייע בחיזוק שריר פי הטבעת. אכילת תזונה בריאה עם הרבה סיבים יכולה לעזור להפחית את המאמץ במהלך יציאות, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח טחורים. שתיית מים מרובה יכולה גם לעזור להפחית את המאמץ ולשפר את היציאות. יוגה ופילאטיס יכולים גם לעזור לחיזוק שריר פי הטבעת. תרגילים אלה מתמקדים בשילוב שרירי רצפת האגן, מה שיכול לעזור לשפר את הכוח והשליטה. לבסוף, הימנעות מעצירות יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח טחורים ולשפר את השליטה במעיים. אכילת תזונה עשירה בסיבים ושתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית עצירות ולשפר את יציאות המעיים.
סיכום
חיזוק שריר פי הטבעת יכול לעזור לשפר את השליטה במעיים, להפחית את הסיכון לפתח טחורים ולשפר את הביצועים המיניים. תרגילי קיגל, סקוואט, יוגה, פילאטיס ותזונה בריאה הם כל הדרכים לסייע בחיזוק שריר פי הטבעת. הימנעות מעצירות חשובה גם לשיפור השליטה במעיים. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול לעזור לחזק את שריר פי הטבעת ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
