איך לשפר את ההערכה העצמית | אסטרטגיות עזרה עצמית

מהי הערכה עצמית?

הערכה עצמית היא הדעה הכוללת של אדם על עצמו. זו הדרך בה אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים בתגובה לאמונות שיש לנו לגבי עצמנו. חשוב שתהיה לך הערכה עצמית בריאה מכיוון שהיא משפיעה על מערכות היחסים שלנו, על העבודה שלנו ועל הרווחה הכללית שלנו.

אסטרטגיות לשיפור ההערכה העצמית

1. זהה מחשבות שליליות

הצעד הראשון לשיפור ההערכה העצמית שלך הוא לזהות את המחשבות השליליות שיש לך על עצמך. מחשבות אלו יכולות להיות כל דבר מ"אני לא מספיק טוב" ועד "אני כישלון". ברגע שאתה מזהה את המחשבות האלה, אתה יכול להתחיל לאתגר אותן ולהחליף אותן במחשבות חיוביות יותר.

2. תרגול חמלה עצמית

חמלה עצמית היא חלק חשוב בבניית הערכה עצמית. זה כרוך בטיפול בעצמך באדיבות ובהבנה, במקום בביקורת ושיפוטיות. זה אומר להיות עדין עם עצמך כשאתה עושה טעויות ולסלוח לעצמך על טעויות העבר.

3. הגדר יעדים סבירים

הצבת יעדים היא דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית שלך. עם זאת, חשוב להגדיר יעדים ריאליים שניתנים להשגה. זה יעזור לך להרגיש תחושת הישג כשתגיע אליהם, וזה גם יעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך.

4. חגגו את ההצלחות שלכם

חשוב לחגוג את ההצלחות שלך, לא משנה כמה קטנות הן יהיו. זה יעזור לך לזהות את ההישגים שלך ולחוש תחושת גאווה בעצמך. חגיגת ההצלחות שלך יכולה גם לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך ולתת לך את המוטיבציה להמשיך לשאוף למטרות שלך.

5. תרגל דיבור עצמי חיובי

דיבור עצמי חיובי הוא חלק חשוב נוסף בשיפור ההערכה העצמית שלך. זה כרוך בדיבור חביב לעצמך והימנעות מדיבור עצמי שלילי. כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות, נסה להחליף אותן במחשבות חיוביות. זה יעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

6. הקף את עצמך באנשים חיוביים

להקיף את עצמך באנשים חיוביים היא עוד דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית שלך. אנשים חיוביים יכולים לעזור להרים את מצב הרוח שלך ולתת לך את המוטיבציה להמשיך. הם יכולים גם לספק תמיכה ועידוד כאשר אתה הכי צריך את זה.

7. שמור על עצמך

טיפול בעצמך חיוני לשיפור ההערכה העצמית שלך. זה אומר לישון מספיק, לאכול מזון בריא, להתאמן באופן קבוע ולקחת זמן לעצמך. טיפול בעצמך יעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

8. חפש עזרה מקצועית

אם אתם נאבקים עם דימוי עצמי נמוך, אולי זה יעזור לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לזהות את הגורמים הבסיסיים להערכה העצמית הנמוכה שלך ולספק אסטרטגיות שיעזרו לך לשפר אותו. הם יכולים גם לספק תמיכה והדרכה כדי לעזור לך במסע שלך להערכה עצמית בריאה יותר.