דף הבית » איך קוראים » מה שמו של שריר השוק מלפנים?

מה שמו של שריר השוק מלפנים?

מה שמו של שריר השוק מלפנים?

מהו שריר השוק מלפנים?

שריר השוק מלפנים הוא שריר הממוקם ברגל התחתונה. הוא אחראי להגמשת כף הרגל והבהונות, כמו גם סיוע בשיווי משקל ויציבות. שריר זה ידוע גם בשם gastrocnemius, והוא אחד השרירים החשובים ביותר ברגל התחתונה.

אנטומיה של שריר העגל מלפנים

שריר השוק מלפנים מורכב משני ראשים, הראש המדיאלי והראש הצדי. הראש המדיאלי נובע מהקונדיל המדיאלי של עצם הירך והראש הצדי נובע מהקונדיל הצידי של עצם הירך. שני הראשים מוחדרים לעצם השוק, או לעצם העקב. שריר השוק מלפנים הוא שריר חזק שאחראי לכיפוף כף הרגל והבהונות. הוא גם אחראי על סיוע באיזון ויציבות.

כיצד לחזק את שריר השוק מלפנים

ישנם מספר תרגילים שניתן לעשות כדי לחזק את שריר השוק מלפנים. תרגילים אלו יכולים להיעשות עם או בלי משקולות.

  • הרמת עגל: עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. הרם לאט את העקבים מהקרקע והחזק אותם לכמה שניות. הורד את העקבים בחזרה לקרקע וחזור על הפעולה.
  • מתיחת עגל: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. הניחו את הידיים על קיר או כיסא לתמיכה. הורד לאט את העקבים לקרקע והחזק אותם לכמה שניות. הרם את העקבים בחזרה למעלה וחזור.
  • לחיצות עגל: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. הניחו את הידיים על קיר או כיסא לתמיכה. לחץ לאט את העקבים לתוך הקרקע והחזק אותם לכמה שניות. שחרר את הלחץ וחזור.

ניתן לבצע תרגילים אלו מספר פעמים בשבוע כדי לסייע בחיזוק שריר השוק מלפנים.

יתרונות של חיזוק שריר השוק מלפנים

חיזוק שריר השוק מלפנים יכול לסייע בשיפור שיווי המשקל והיציבות, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה. זה גם יכול לעזור לשפר את טווח התנועה בקרסול ובכף הרגל, מה שיכול לעזור לשפר את הניידות הכללית.

שאלות ותשובות

ש: מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את שריר השוק מלפנים?

ת: הדרך הטובה ביותר למתוח את שריר השוק מלפנים היא לבצע מתיחת שוק. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. הניחו את הידיים על קיר או כיסא לתמיכה. הורד לאט את העקבים לקרקע והחזק אותם לכמה שניות. הרם את העקבים בחזרה למעלה וחזור.

ש: באיזו תדירות עלי לעשות תרגילי שוק?

ת: יש לבצע תרגילי שוק מספר פעמים בשבוע כדי לסייע בחיזוק שריר השוק מלפנים.

ש: מהם היתרונות של חיזוק שריר השוק מלפנים?

ת: חיזוק שריר השוק מלפנים יכול לסייע בשיפור שיווי המשקל והיציבות, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה. זה גם יכול לעזור לשפר את טווח התנועה בקרסול ובכף הרגל, מה שיכול לעזור לשפר את הניידות הכללית.

סיכום

שריר השוק מלפנים הוא שריר הממוקם ברגל התחתונה. הוא אחראי להגמשת כף הרגל והבהונות, כמו גם סיוע בשיווי משקל ויציבות. ישנם מספר תרגילים שניתן לעשות לחיזוק שריר השוק מלפנים, כגון הרמת שוק, מתיחות שוק ולחיצות שוק. חיזוק שריר השוק מלפנים יכול לסייע בשיפור שיווי המשקל והיציבות, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה. זה גם יכול לעזור לשפר את טווח התנועה בקרסול ובכף הרגל, מה שיכול לעזור לשפר את הניידות הכללית.

צרו איתנו קשר

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן