דף הבית » איך קוראים » מה שמו של שריר הישבן?

מה שמו של שריר הישבן?

מה שמו של שריר הישבן?

מהו הגלוטאוס מקסימוס?

הגלוטאוס מקסימוס הוא השריר הגדול ביותר בישבן. הוא אחראי על הארכת הירך, חטיפה וסיבוב חיצוני. הוא מעורב גם בייצוב האגן והגזע בזמן עמידה והליכה. הגלוטאוס מקסימוס הוא השריר החזק ביותר בגוף והוא חיוני לפעילויות כמו ריצה, קפיצה וטיפוס.

מה עושה הגלוטאוס מקסימוס?

הגלוטאוס מקסימוס אחראי על הארכת הירך, חטיפה וסיבוב חיצוני. הוא מעורב גם בייצוב האגן והגזע בזמן עמידה והליכה. הגלוטאוס מקסימוס הוא השריר החזק ביותר בגוף והוא חיוני לפעילויות כמו ריצה, קפיצה וטיפוס. הגלוטאוס מקסימוס הוא המניע העיקרי של הארכת הירך, שהיא תנועת הירך הרחק מהגוף. הוא מעורב גם בחטיפה, שהיא תנועת הירך הרחק מקו האמצע של הגוף. הגלוטאוס מקסימוס מסייע גם בסיבוב חיצוני של הירך, שהיא תנועת הירך הרחק מקו האמצע של הגוף.

כיצד לחזק את הגלוטאוס מקסימוס

ניתן לחזק את הגלוטאוס מקסימוס באמצעות מגוון תרגילים. תרגילים אלו יכולים להתבצע בבית או בחדר הכושר. תרגילי משקל גוף כגון סקוואט, לונג' והעלאות מדרגה מצוינים לחיזוק הגלוטאוס מקסימוס. תרגילים אלו יכולים להיעשות עם או בלי משקולות. תרגילים משוקללים כגון דדליפט, הירכיים וגשרי גלוטה יעילים גם לחיזוק הגלוטאוס מקסימוס. תרגילים אלה יכולים להיעשות עם משקולת, משקולות או קטלבלס.

סקוואט

סקוואט הוא תרגיל מצוין לחיזוק הגלוטאוס מקסימוס. כדי לעשות סקוואט, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות מופנות מעט החוצה. כופפו את הברכיים והורידו את הירכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה. שמור על החזה למעלה וגב ישר. דחוף דרך העקבים כדי לעמוד בחזרה.

ריאות

ריאות הן תרגיל נהדר נוסף לחיזוק הגלוטאוס מקסימוס. כדי לעשות זריקה, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים והבהונות מופנות מעט החוצה. צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירכיים עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה. שמור על החזה למעלה וגב ישר. דחוף דרך העקב הקדמי שלך כדי לעמוד בחזרה.

דחפי ירך

דחיפות ירך הן תרגיל נהדר לחיזוק הגלוטאוס מקסימוס. כדי לעשות דחף ירך, שבו על הרצפה עם הגב העליון על ספסל או כיסא. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וכופפו את הברכיים. הניע את הירכיים שלך למעלה עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. סחטו את העכוז בחלק העליון של התנועה ואז הורידו את הירכיים בחזרה לעמדת ההתחלה.

גשרי גלוטה

גשרי גלוטה הם תרגיל נהדר לחיזוק הגלוטאוס מקסימוס. כדי לעשות גשר גלוטה, שכבו על הגב עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות. הניע את הירכיים שלך למעלה עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. כווצו את העכוז בחלק העליון של התנועה ואז הורידו את הירכיים בחזרה לעמדת ההתחלה. הגלוטאוס מקסימוס הוא השריר הגדול ביותר בישבן וחיוני לפעילויות כמו ריצה, קפיצה וטיפוס. הוא אחראי על הארכת הירך, חטיפה וסיבוב חיצוני. הוא מעורב גם בייצוב האגן והגזע בזמן עמידה והליכה. חיזוק הגלוטאוס מקסימוס יכול להיעשות באמצעות מגוון תרגילים כגון סקוואט, לונג', תנועות ירכיים וגשרי גלוטה. ניתן לבצע את התרגילים הללו עם או בלי משקולות וניתן לעשות אותם בבית או בחדר הכושר.

צרו איתנו קשר

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן