למה אני רעב כשקר?

למה אני רעב כשקר?

האם אי פעם מצאתם את עצמכם מרגישים רעבים מהרגיל כשהטמפרטורה יורדת? אתה לא לבד. אנשים רבים חווים עלייה בתיאבון כאשר מזג האוויר הופך קר. אבל למה זה? התשובה טמונה בתגובת הגוף לקור. כאשר הטמפרטורה יורדת, הגוף שלך פועל כדי לשמור על טמפרטורת הליבה שלו. כדי לעשות זאת, הוא צריך לשרוף יותר קלוריות. זה אומר שאתה צריך לאכול יותר כדי לפצות על האנרגיה הנוספת שהגוף שלך משתמש. הגוף שלך גם מייצר יותר מהורמון לפטין כשהוא קר. לפטין אחראי על ויסות התיאבון שלך. כאשר הגוף שלך מייצר יותר ממנו, אתה מרגיש רעב יותר. בנוסף, מזג אוויר קר יכול לגרום לך להרגיש איטי ופחות מוטיבציה להתאמן. זה יכול להוביל לירידה בפעילות הגופנית, שיכולה גם לתרום לעלייה בתיאבון. לבסוף, מזג אוויר קר יכול גם להשפיע על מצב הרוח שלך. אנשים רבים מרגישים יותר מדוכאים וחרדים בחודשי החורף, וזה יכול להוביל לאכילה נוחה. לכן, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש רעב מהרגיל כשהטמפרטורה יורדת, סביר להניח שזה נובע משילוב של גורמים. הגוף שלך עובד כדי לשמור על טמפרטורת הליבה שלו, אתה מייצר יותר מההורמון לפטין, יש לך פחות מוטיבציה להתאמן, וייתכן שאתה מרגיש נמוך. למרבה המזל, יש דרכים לנהל את התיאבון והתשוקה שלך במהלך החודשים הקרים יותר. . הנה כמה עצות:

לאכול באופן קבוע

אכילת ארוחות וחטיפים קבועים לאורך היום יכולה לעזור לשמור על הרעב שלך. הקפד לכלול הרבה מזונות עשירים בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

הישארו לחות

שתיית מים מרובה יכולה לעזור לשמור על תחושת שובע ולמנוע אכילת יתר. שאפו לפחות 8 כוסות מים ביום.

תתחיל לזוז

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להגביר את מצב הרוח ולשמור על התיאבון. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.

ניהול מתח

לחץ עלול להוביל לאכילת יתר, ולכן חשוב למצוא דרכים לנהל אותו. נסה פעילויות כמו יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה כדי לעזור להפחית מתח.

חפש עזרה מקצועית

אם אתה מתקשה לנהל את התיאבון שלך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. רופא או תזונאי יכולים לעזור לך לפתח תוכנית לניהול הרעב והתשוקה שלך. מזג האוויר הקר יכול לגרום לך להרגיש רעב מהרגיל, אבל יש דרכים לנהל את התיאבון והתשוקה שלך. אכילת ארוחות וחטיפים קבועים, שמירה על לחות, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח ופנייה לעזרה מקצועית יכולים לעזור לך לשמור על המסלול. לטיפים נוספים על ניהול התיאבון שלך, בדוק את הסרטון הזה מ-YouTube.