מה גורם לחוסר יכולת להחזיק פיפי?
חוסר יכולת להחזיק פיפי לאורך זמן יכול להיגרם ממגוון גורמים, כולל מצבים רפואיים, בחירות אורח חיים ואפילו גנטיקה. כמה מהגורמים השכיחים ביותר לקושי להחזיק פיפי כוללים דלקות בדרכי השתן, אבנים בשלפוחית השתן, ערמונית מוגדלת, שרירי שלפוחית השתן מוחלשים וסוכרת.
כיצד לשפר את השליטה בשלפוחית השתן
אם אתה מתקשה להחזיק את הפיפי שלך, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את השליטה בשלפוחית השתן שלך. אלה כוללים שתייה מרובה של מים, הימנעות מקפאין ואלכוהול, פעילות גופנית סדירה וביצוע תרגילי רצפת האגן. בנוסף, תרופות מסוימות יכולות לעזור לחזק את שרירי שלפוחית השתן ולשפר את השליטה בשלפוחית השתן.
לשתות הרבה מים
שתיית מים מרובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את השליטה בשלפוחית השתן. כאשר אתה שותה יותר מים, שלפוחית השתן שלך תתחזק ותהיה מסוגלת יותר להחזיק שתן לפרקי זמן ארוכים יותר. בנוסף, שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לשטוף חיידקים ורעלים משלפוחית השתן, ולהפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
הימנע מקפאין ואלכוהול
קפאין ואלכוהול יכולים לגרות את שלפוחית השתן ולהקשות על החזקת השתן. לכן, חשוב להגביל את צריכת שני החומרים הללו. אם אתה כן שותה קפאין או אלכוהול, הקפד לשתות הרבה מים לאחר מכן כדי לעזור לשטוף את השלפוחית.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן, מה שיכול לשפר את השליטה בשלפוחית השתן. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח, מה שיכול גם לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן. אם אינך רגיל להתאמן, התחל לאט והגבר בהדרגה את האינטנסיביות ומשך האימונים שלך.
לעשות תרגילי רצפת האגן
תרגילי רצפת האגן תוכננו במיוחד כדי לחזק את שרירי רצפת האגן, מה שיכול לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן. דוגמאות לתרגילי רצפת האגן כוללות תרגילי קיגל, תרגילי גשר ותרגילי ירך. חשוב לבצע את התרגילים הללו באופן קבוע כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.
חוסר יכולת להחזיק פיפי במשך זמן רב יכול להיות בעיה מתסכלת, אבל יש הרבה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את השליטה בשלפוחית השתן שלך. על ידי שתיית מים מרובה, הימנעות מקפאין ואלכוהול, פעילות גופנית סדירה וביצוע תרגילי רצפת האגן, אתה יכול לעזור לחזק את שרירי שלפוחית השתן ולשפר את יכולתך להחזיק שתן.
למידע נוסף, תוכל לצפות בסרטון YouTube זה.
