ויטמין D: מתי ואיך לקחת אותו

מהו ויטמין D?

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן החיוני לגופנו. זה עוזר לגופנו לספוג סידן, שחשוב לעצמות ושיניים חזקות. ויטמין D גם עוזר לווסת את מערכת החיסון, להפחית דלקות ולהגן מפני מחלות מסוימות.

כמה ויטמין D אנחנו צריכים?

כמות ויטמין D שאנו צריכים תלויה בגיל שלנו. המכון לרפואה ממליץ למבוגרים בגילאי 19-70 לקבל 600 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D ליום, ומבוגרים מעל גיל 70 מקבלים 800 IU ליום.

איפה אנחנו משיגים ויטמין D?

ויטמין D נמצא במזונות מסוימים, כגון דגים שומניים, חלמונים וחלב מועשר. עם זאת, רוב הויטמין D שלנו מגיע מהשמש. כאשר העור שלנו נחשף לאור השמש, הוא מייצר ויטמין D.

מתי עלינו לקחת ויטמין D?

הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמין D הוא בבוקר. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו הכי יעיל בספיגת ויטמין D בבוקר. נטילת ויטמין D בבוקר גם עוזרת להבטיח שלגופנו יש מספיק ויטמין D לאורך כל היום.

כיצד עלינו לקחת ויטמין D?

ויטמין D נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם ארוחה המכילה שומן. זה עוזר לגופנו לספוג את ויטמין D בצורה יעילה יותר. כמו כן, חשוב ליטול תוספי ויטמין D עם מים, שכן נטילתם עם נוזלים אחרים יכולה להפחית את יעילותם.

מהם היתרונות של נטילת ויטמין D?

לנטילת ויטמין D יש יתרונות רבים. זה עוזר לגופנו לספוג סידן, שחשוב לעצמות ושיניים חזקות. ויטמין D גם עוזר לווסת את מערכת החיסון, להפחית דלקות ולהגן מפני מחלות מסוימות. נטילת ויטמין D יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וסוכרת.

סיכום

ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני לגופנו. זה עוזר לגופנו לספוג סידן, לווסת את מערכת החיסון, להפחית דלקות ולהגן מפני מחלות מסוימות. הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמין D הוא בבוקר, עם ארוחה המכילה שומן ומים. נטילת ויטמין D יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וסוכרת. למידע נוסף, מצא מידע נוסף בוויקיפדיה .