מהו חלבון?
חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני שעוזר לבנות ולתקן שרירים, והוא חשוב גם לתפקודים אחרים של הגוף. חלבון מורכב מחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של הגוף. חלבון ניתן למצוא במגוון מזונות, כולל בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים.
כמה חלבון אני צריך?
כמות החלבון שאתה צריך תלויה במשקל וברמת הפעילות שלך. ככלל, הכמות היומית המומלצת (RDA) לחלבון היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. זה אומר שאם אתה שוקל 50 קילו, אתה צריך לשאוף לצרוך 40 גרם חלבון ליום.
צרכי חלבון לאנשים פעילים
אם אתה אדם פעיל, ייתכן שתזדקק ליותר חלבון מה-RDA. לספורטאים ולמי שמתעמלים באופן קבוע, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליץ על 1.2 עד 2.0 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. זה אומר שאם אתה שוקל 50 קילו, אתה צריך לשאוף לצרוך בין 60 ל-100 גרם חלבון ליום.
איך להשיג מספיק חלבון
קבלת מספיק חלבון בתזונה חשובה לצמיחת השריר ולשיקום. כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבון, נסה לכלול מקור חלבון בכל ארוחה. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים.
השוואה מהירה
| רמת פעילות | דרוש חלבון (גרם ליום) |
|---|---|
| כָּרוּך בִּישִׁיבָה | 40 (0.8 גרם/ק"ג) |
| פעיל באופן מתון | 60-80 (1.2-1.6 גרם/ק"ג) |
| פעיל מאוד | 80-100 (1.6-2.0 גרם/ק"ג) |
סיכום
חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני שעוזר לבנות ולתקן שרירים, והוא חשוב לתפקודים אחרים של הגוף. כמות החלבון שאתה צריך תלויה במשקל וברמת הפעילות שלך. אם אתה שוקל 50 קילו, אתה צריך לשאוף לצרוך 40 גרם חלבון ליום. אם אתה אדם פעיל, ייתכן שתזדקק ליותר חלבון מה-RDA. כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבון, נסה לכלול מקור חלבון בכל ארוחה. תוכל למצוא מידע נוסף על חלבון וכיצד להשיג מספיק ממנו על ידי ביקור ב-YouTube .
