דף הבית » איך קוראים » איך קוראים לשריר הירך הפנימי?

איך קוראים לשריר הירך הפנימי?

איך קוראים לשריר הירך הפנימי?

מהו שריר הירך הפנימי?

שריר הירך הפנימי הוא קבוצת שרירים הממוקמת באזור הירך הפנימי של הגוף. הוא מורכב משלושה שרירים: ה-aductor longus, adductor brevis ו-adductor magnus. שרירים אלו אחראים על אדוקציה, או תנועת הירך לכיוון קו האמצע של הגוף. הם מעורבים גם בכיפוף ירך, הארכת ירך וסיבוב ירך.

אנטומיה של שריר הירך הפנימי

ה-Adductor longus הוא הארוך ביותר מבין שלושת השרירים והוא ממוקם בצד הפנימי של הירך. מקורו מעצם הערווה ונכנס לעצם הירך. ה-Adductor brevis ממוקם בצד הפנימי של הירך ומקורו בעצם הערווה ומחדיר על עצם הירך. השרירים האדוקטורים הוא הגדול מבין שלושת השרירים והוא ממוקם בחלק האחורי של הירך. מקורו באיסצ'יום ומחדיר על עצם הירך.

תפקוד שריר הירך הפנימי

שריר הירך הפנימי אחראי על אדוקציה, או תנועת הירך לכיוון קו האמצע של הגוף. הוא מעורב גם בכיפוף ירך, הארכת ירך וסיבוב ירך. האדוקטור לונגוס אחראי על אדוקציה וכפיפת מפרק הירך. ה-Adductor brevis אחראי על אדוקציה והארכת ירך. האדוקטור מגנוס אחראי על אדוקציה, כיפוף ירך וסיבוב ירך.

אדוקציה

אדדוקציה היא תנועת הירך לעבר קו האמצע של הגוף. תנועה זו חשובה לפעילויות כגון הליכה, ריצה וקפיצה.

כיפוף ירך

כיפוף הירך הוא תנועת הירך לכיוון החזה. תנועה זו חשובה לפעילויות כמו עלייה במדרגות וכפיפה.

הארכת ירך

הארכת ירך היא תנועת הירך הרחק מהחזה. תנועה זו חשובה לפעילויות כמו ריצה וקפיצה.

סיבוב ירך

סיבוב ירך הוא תנועה של הירך בתנועה מעגלית. תנועה זו חשובה לפעילויות כמו בעיטה וזריקה.

חיזוק שריר הירך הפנימי

ניתן לחזק את שריר הירך הפנימי באמצעות מגוון תרגילים. את התרגילים האלה אפשר לעשות בבית או בחדר הכושר. כמה מהתרגילים הנפוצים ביותר לחיזוק שריר הירך הפנימי כוללים כפיפות בטן, זריקות והרמת רגליים בשכיבה.

סקוואט

סקוואט הוא תרגיל מצוין לחיזוק שריר הירך הפנימי. כדי לעשות סקוואט, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. כופפו את הברכיים והורידו את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה. דחוף דרך העקבים כדי לחזור לעמדת ההתחלה.

ריאות

ריאות הן תרגיל נהדר נוסף לחיזוק שריר הירך הפנימי. כדי לבצע זריקה, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות מצביעות קדימה. צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הגוף עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה. דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמדת ההתחלה.

הרמת רגליים בשכיבה צדדית

הרמת רגליים בשכיבה צד היא תרגיל נהדר לחיזוק שריר הירך הפנימי. כדי לבצע הרמת רגליים בשכיבה צד, שכבו על הצד עם רגליים ישרות. הרם את הרגל העליונה למעלה ולמטה, תוך שמירה על הברך ישרה.

סיכום

שריר הירך הפנימי הוא קבוצת שרירים הממוקמת באזור הירך הפנימי של הגוף. הוא מורכב משלושה שרירים: ה-aductor longus, adductor brevis ו-adductor magnus. שרירים אלו אחראים על אדוקציה, כיפוף ירך, הארכת ירך וסיבוב ירך. ניתן לחזק את שריר הירך הפנימי באמצעות מגוון תרגילים, כגון כפיפות בטן, זריקות והרמת רגליים בשכיבה. למידע נוסף על חיזוק שריר הירך הפנימי, בדוק את הסרטון הזה ביוטיוב .

צרו איתנו קשר

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן